Dos actitudes importantes cuando te da un bajón
¿Quién no pasa por momentos de malestar emocional? ¿Quién no ha pasado por un período de desajuste psicológico? A todos, cuando estamos inmersos en el malestar psicológico, se nos manifiesta una parte que quiere ser derrotista; que quiere darle una impresión dramática a lo que nos ocurre. Todos (además) cuando estamos mal podemos tener la tentativa de abandonarnos, dejar de pedir ayuda, aislarnos, etc.
Si pudiera decir dos cosas (que además están ampliamente estudiadas en psicología) que nos convendría recordar y que podemos aplicar a casi cualquier manifestación psicológica, éstas son “normalizar” y “validar”.
¿Qué es normalizar? Sencillo, pensar que lo que nos pasa es normal, que somos humanos, que hay muchas personas pasando por lo mismo que nosotros, que todos tenemos mecanismos psicológicos como “ansiedad” o “depresión” y que éstos se manifiestan en un determinado momento cuando nuestra vida está desajustada. En ese momento nuestra mente tiende a hacernos sentir incomprendidos, abochornados y nos genera una tendencia al aislamiento del resto de persona allegadas. Esto son consecuencias del malestar psicológico. Por eso es importante comprender que es una reacción natural y que no eres el único, a casi todo el mundo le pasa. Por ejemplo , es habitual que ante una ruptura de pareja aparezca la idea de “no voy a volver a encontrar a nadie”. Esto es algo que tras el desgarro del vínculo y su consecuente duelo es habitual que ocurra, casi todo el mundo se expone al derrotismo cuando la herida está aun abierta. Normalizar. Es decir, es normal ser negativo ante esta situación.
Y ahora voy con la segunda. ¿Qué es validar? Sencillo, comprender que lo que te está sucediendo te está sucediendo por algo. Validar que hay un motivo. Consentir la idea de que hay una razón de ser para lo que te ocurre aunque ahora no lo comprendas. Es decir, que estás mal por algo. esto pasa por algo. Este malestar es un indicador de que todavía hay cosas por aprender y que el malestar responder a una necesidad de fondo y que dicho síntoma es la vía que encuentra dicha necesidad para expresarse. Esto no quiere decir que busques obsesivamente explicación a lo que te sucede, porque de hecho la búsqueda de explicaciones suele ser un motivo habitual de rumiación y suele intensificar el malestar. Se trata más bien de separar la búsqueda de la explicación de la necesidad de comprender que hay una causa. Es habitual que la persona entre en una escalada de pensamiento rumiante porque cree que hasta que no encuentre una causa no se sentirá bien. Es curioso porque suele ser mejorar elaborar las explicaciones ante lo sucedido una vez se ha salido de la neblina del malestar que es cuando solemos estar más lúcidos. En resumidas cuentas, estás mal, hay una causa de fondo, la explicación ya llegará. Validarnos también nos abre la puerta a dejar de machacarnos por cómo nos sentimos (pues es habitual que ante el malestar emocional aparezcan pensamientos culpabilizantes).
Validar es procurar darle una tregua a tu mente, a tu estado, que seas comprensivo contigo mismo, que evites culparte y machacarte.
El hecho de normalizarte (es normal que estés mal) y validarte (lo que te ocurres es por algo, aunque no lo comprendas) no necesariamente te va a solucionar el problema que tienes, pero son actitudes que favorecen las condiciones para que allanemos el camino para regular nuestro estado y nuestros síntomas. Suelen favorecer que demos una tregua a nuestro estado y que empecemos por nos permitamos sentirnos mal.
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Francisco Escudero
20-01-24
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